10 Penyebab Anak Susah Tidur Malam (Cara Mengatasinya)
Anak-anak sangat membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk tumbuh kembangnya.
Peran orang tua sangat penting untuk memperhatikan dan menjaga kualitas tidur anak.
Anak Tidur | Photo credit: Shutterstock.com / By Romrodphoto
Tidur berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan anak, khususnya pertumbuhan otak anak agar kecerdasan dan daya ingat-nya optimal.
Dengan begitu, gangguan tidur anak merupakan masalah yang besar, jadi jangan diremehkan.
Berikut beberapa penyebab anak susah tidur malam:
1. Gelisah
Rasa gelisah anak bisa muncul akibat gangguan fisik maupun pikiran. Gangguan fisik misalnya sakit demam, badan terasa gerah, dll.
Gangguan pikiran misalnya tidak mengerti cara menjawab PR yang diberikan sekolah, sehingga anak merasa khawatir terhadap hari esoknya di sekolah.
2. Lapar
Kondisi lapar pastinya membuat anak rewel dan susah tidur malam.
3. Kekeyangan
Terlalu kenyang juga membuat anak tidak mau tidur. Oleh karena itu, hindari jadwal makan malam yang terlalu dekat dengan jam tidur anak.
4. Terlalu capek
Terlalu berlebihan lari-larian pada malam hari sehingga membuat anak capek dan berkeringat. Hal ini nantinya membuat anak susah tidur malam.
5. Main gadget
Melihat layar gadget, smartphone, televisi atau semacamnya pada malam hari, sedikit-banyak akan menyebabkan sulit tidur.
6. Anak takut kegelapan dan takut terpisah dari orangtuanya.
7. Faktor stres dan kecemasan.
8. Anak kurang mendapatkan aktivitas fisik (misalnya bermain di taman).
9. Gangguan sleep apnea
Ini merupakan gangguan pernapasan yang disebabkan oleh sesuatu yang mengganjal atau menghambat saluran pernapasan.
10. Gangguan ritme tidur sirkadian
Misalnya anak terbiasa tidur lama di siang hari, sehingga saat malam hari susah tidur.
Cara Mengatasi Anak Susah Tidur
Jika anak susah tidur malam karena cemas atau gelisah...
Cara mengatasinya yaitu ajak bicara anak mengenai ketakutannya atau apa yang membuatnya gelisah.
Lalu yakinkan anak bahwa Anda selalu ada untuknya, berikan pelukan agar anak merasa nyaman dan rasa gelisahnya berkurang.
Jika anak susah tidur malam karena terlalu lelah...
Cara mengatasinya dengan mengatur rutinitas anak. Aturlah waktu anak dalam bermain, makan, tidur siang sejenak, dll.
Pastikan aktivitas fisik anak dan istirahatnya seimbang, sehingga anak terhindar dari terlalu capek.
Jika anak susah tidur karena stres...
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, sehingga membuat anak tidak bisa tidur.
Untuk mengatasinya, sebelum tidur ajak anak berdiskusi atau bercerita sehingga dapat meredakan rasa stresnya.
Jika anak susah tidur malam karena ketakutan...
Cara mengatasinya yaitu hindari anak menonton film-film seram/menakutkan. Lalu tumbuhkan rasa keberanian pada diri anak.
Jika anak susah tidur karena masalah ritme tidur sirkadian...
Ritme sirkadian mengatur kapan tubuh membutuhkan tidur dan kapan harus bangun. Jika anak susah tidur di malam hari tapi justru mengantuk saat pagi dan siang hari, berarti ada gangguan pada ritme sirkadian-nya.
Cara mengatasinya, secara bertahap/perlahan sesuaikan kembali jam biologis anak hingga akhirnya normal.
Jika anak sering mengantuk pada pagi hari, maka perlahan-lahan ajak anak keluar rumah agar mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang sehat.
Sediakan aktivitas pagi yang menyenangkan untuk anak, sehingga anak terhindar dari tidur terlalu lama di pagi hari.
Saat memasuki waktu malam dan waktunya untuk tidur, Anda bisa mematikan lampu kamar dan menyingkirkan pancaran cahaya biru (yang berasal dari layar smartphone, tablet, laptop, dll).
Lampu dan pancaran cahaya biru menghambat produksi hormon melatonin (yaitu hormon yang memunculkan rasa kantuk).
Hal Lainnya yang Penting Diketahui
Menonton TV atau bermain games menjelang tidur malam membuat anak susah tidur.
Jikapun anak ingin bermain games atau gadget, lakukan jangan menjelang waktu tidur malam.
Ajak anak ke taman, hindari seharian anak hanya di depan TV atau layar gadget.
Berikan anak aktivitas fisik, para ahli menjelaskan bahwa aktivitas olahraga membantu anak agar tidur nyenyak.
Usahakan anak aktif bergerak, tapi jangan sampai anak terlalu capek. Pada malam hari, kurangi aktivitas fisik anak.
Kurang olahraga atau mager (malas gerak) menjadi penyebab anak susah tidur.
Jika anak bangun di tengah malam, hindari mengajaknya berbicara, Anda hanya perlu menenangkan-nya dan dibujuk untuk tidur kembali.
Jangan menganggap sepele masalah susah tidur anak. Susah tidur akan menyebabkan anak mengalami:
Anak-anak yang mengalami gangguan tidur menyebabkan perkembangan otaknya tidak optimal, sehingga intelektualitas-nya cenderung rendah.
Tidur juga sangat penting untuk kesehatan anak, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.
Peran orang tua sangat penting untuk memperhatikan dan menjaga kualitas tidur anak.
Tidur berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan anak, khususnya pertumbuhan otak anak agar kecerdasan dan daya ingat-nya optimal.
Dengan begitu, gangguan tidur anak merupakan masalah yang besar, jadi jangan diremehkan.
Berikut beberapa penyebab anak susah tidur malam:
1. Gelisah
Rasa gelisah anak bisa muncul akibat gangguan fisik maupun pikiran. Gangguan fisik misalnya sakit demam, badan terasa gerah, dll.
Gangguan pikiran misalnya tidak mengerti cara menjawab PR yang diberikan sekolah, sehingga anak merasa khawatir terhadap hari esoknya di sekolah.
2. Lapar
Kondisi lapar pastinya membuat anak rewel dan susah tidur malam.
3. Kekeyangan
Terlalu kenyang juga membuat anak tidak mau tidur. Oleh karena itu, hindari jadwal makan malam yang terlalu dekat dengan jam tidur anak.
4. Terlalu capek
Terlalu berlebihan lari-larian pada malam hari sehingga membuat anak capek dan berkeringat. Hal ini nantinya membuat anak susah tidur malam.
5. Main gadget
Melihat layar gadget, smartphone, televisi atau semacamnya pada malam hari, sedikit-banyak akan menyebabkan sulit tidur.
6. Anak takut kegelapan dan takut terpisah dari orangtuanya.
7. Faktor stres dan kecemasan.
8. Anak kurang mendapatkan aktivitas fisik (misalnya bermain di taman).
9. Gangguan sleep apnea
Ini merupakan gangguan pernapasan yang disebabkan oleh sesuatu yang mengganjal atau menghambat saluran pernapasan.
10. Gangguan ritme tidur sirkadian
Misalnya anak terbiasa tidur lama di siang hari, sehingga saat malam hari susah tidur.
Cara Mengatasi Anak Susah Tidur
Jika anak susah tidur malam karena cemas atau gelisah...
Cara mengatasinya yaitu ajak bicara anak mengenai ketakutannya atau apa yang membuatnya gelisah.
Lalu yakinkan anak bahwa Anda selalu ada untuknya, berikan pelukan agar anak merasa nyaman dan rasa gelisahnya berkurang.
Jika anak susah tidur malam karena terlalu lelah...
Cara mengatasinya dengan mengatur rutinitas anak. Aturlah waktu anak dalam bermain, makan, tidur siang sejenak, dll.
Pastikan aktivitas fisik anak dan istirahatnya seimbang, sehingga anak terhindar dari terlalu capek.
Jika anak susah tidur karena stres...
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, sehingga membuat anak tidak bisa tidur.
Untuk mengatasinya, sebelum tidur ajak anak berdiskusi atau bercerita sehingga dapat meredakan rasa stresnya.
Jika anak susah tidur malam karena ketakutan...
Cara mengatasinya yaitu hindari anak menonton film-film seram/menakutkan. Lalu tumbuhkan rasa keberanian pada diri anak.
loading...
Jika anak susah tidur karena masalah ritme tidur sirkadian...
Ritme sirkadian mengatur kapan tubuh membutuhkan tidur dan kapan harus bangun. Jika anak susah tidur di malam hari tapi justru mengantuk saat pagi dan siang hari, berarti ada gangguan pada ritme sirkadian-nya.
Cara mengatasinya, secara bertahap/perlahan sesuaikan kembali jam biologis anak hingga akhirnya normal.
Jika anak sering mengantuk pada pagi hari, maka perlahan-lahan ajak anak keluar rumah agar mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang sehat.
Sediakan aktivitas pagi yang menyenangkan untuk anak, sehingga anak terhindar dari tidur terlalu lama di pagi hari.
Saat memasuki waktu malam dan waktunya untuk tidur, Anda bisa mematikan lampu kamar dan menyingkirkan pancaran cahaya biru (yang berasal dari layar smartphone, tablet, laptop, dll).
Lampu dan pancaran cahaya biru menghambat produksi hormon melatonin (yaitu hormon yang memunculkan rasa kantuk).
Hal Lainnya yang Penting Diketahui
Menonton TV atau bermain games menjelang tidur malam membuat anak susah tidur.
Jikapun anak ingin bermain games atau gadget, lakukan jangan menjelang waktu tidur malam.
Ajak anak ke taman, hindari seharian anak hanya di depan TV atau layar gadget.
Berikan anak aktivitas fisik, para ahli menjelaskan bahwa aktivitas olahraga membantu anak agar tidur nyenyak.
Usahakan anak aktif bergerak, tapi jangan sampai anak terlalu capek. Pada malam hari, kurangi aktivitas fisik anak.
Kurang olahraga atau mager (malas gerak) menjadi penyebab anak susah tidur.
Jika anak bangun di tengah malam, hindari mengajaknya berbicara, Anda hanya perlu menenangkan-nya dan dibujuk untuk tidur kembali.
Jangan menganggap sepele masalah susah tidur anak. Susah tidur akan menyebabkan anak mengalami:
- Gangguan perkembangan kecerdasan.
- Penurunan tingkat konsentrasi.
- Penurunan kemampuan memori (daya ingat).
- Gangguan fungsi kognitif.
Anak-anak yang mengalami gangguan tidur menyebabkan perkembangan otaknya tidak optimal, sehingga intelektualitas-nya cenderung rendah.
Tidur juga sangat penting untuk kesehatan anak, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.
Menulis dari berbagai pengalaman pribadi dan bisa dipertanggung jawabkan, jika bermanfaat bagi Anda silahkan share.
0 Response to "10 Penyebab Anak Susah Tidur Malam (Cara Mengatasinya)"
Post a Comment